想要一夜好眠，需要注意这4点

兰州脑康中医医院精神科李洪廷主任：失眠是困扰现代人的一种多发性疾病，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的人带来诸多困扰，很多人因此而患上失眠症。有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。

失眠虽小 对身体影响却不小
小小失眠看似不算啥，有人认为不就是简单的睡不着觉吗?兰州脑康中医医院精神科李洪廷主任表示：失眠可不是那么简单的，睡眠的质量影响着一个人的精神状态，也是影响身体健康的一个大敌
衰老：现代研究证明，人皮肤的健康美丽与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，严重时还会导致毛细血管阻塞，使得皮肤中的血液循环出现问题，进而影响皮肤的营养吸收，减少皮肤寿命，加速皮肤老化。
 肥胖：一般人认为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助于减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
健忘：长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
疾病：临床资料表明，长期失眠会导致人体的免疫力急剧下降，从而导致多种疾病的患病风险上升，兰州脑康中医医院精神科治疗神经类疾病那效果挺好的如心脏病、高血压、老年痴呆、胃肠疾病、记忆力衰退、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
如何判断自己是否失眠?
1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;
2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
3、睡眠质量：多恶梦;
4、总的睡眠时间少于6小时;
5、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

经常失眠应该怎么办?良好的睡眠环境
睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。渐进性肌肉放松从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

兰州脑康脑病医院精神科专家提醒您：
放松自己放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。也可以在睡前听一些舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。可以喝些牛奶，牛奶有安神的作用，在睡前适当喝一杯可以帮助释放大脑多巴胺，有利于睡眠。